安全骑自行车健身

当我们进入新年的时候,各地的人们都在跳上自行车来减轻他们过节的体重。骑自行车是将锻炼融入日常生活的最简单方法之一,兴发官网因为它可以作为驾驶或步行的另一种交通方式。骑自行车不仅可以帮助你减轻体重——一个体重80公斤的人骑一小时自行车后会燃烧超过650卡路里——而且对你的健康也很有好处。定期骑自行车可以降低患心脏病的风险,中风和高血压。在关节上也比跑步等有氧运动容易。

但是骑自行车对你的长期健康很有好处,如果不采取适当的预防措施,也可能导致急性和慢性损伤。以下是一些重要的步骤,以避免常见的自行车相关问题。

通晓道路:

如果你从未在路上骑过自行车,或者你只是有点生锈,那么,有必要检查一下你所在的地方议会,看看他们是否为初学者举办过任何培训课程。这些培训课程,类似于自行车水平测试,不贵,在从A到B的旅行中能帮助你保持安全。

选择合适的自行车:

有许多不同类型的自行车可供选择,包括公路自行车,旅行自行车,山地自行车,BMX自行车,混血儿,折叠自行车,双人自行车……名单还在继续!

如果你要买一辆新自行车,那么一家专业商店就能为你找到一辆符合你需要和预算的自行车。专家也会根据你的体型调整你的自行车,防止长期疼痛和伤害。

如果你用的是一辆旧自行车,或者买一只二手的,维修它,确保在路上使用安全。

设备:

骑车时最重要的装备之一就是头盔。如果发生事故,建议戴上自行车头盔以降低头部严重受伤的风险。你的头盔应该符合英国标准规定的标准,应该用带子绑在你的头上。兴发官网不要买二手头盔,它可能会损坏。

晚上骑车或能见度不好时,也必须为自行车配灯。你需要使用一个白色的前灯,红色尾灯,红色后反射镜,每个踏板前后的琥珀色踏板反光灯,以及安装在前部和辐条上的反光镜。能见度越高,发生事故的可能性越小。

拉伸:

无论你是短途旅行还是长途旅行,给自己时间做伸展运动都是很重要的。伸展可以提高柔韧性和运动自由度,以及保护你的身体免受伤害和肌肉酸痛。较长的肌肉和关节可以在压力下正常工作,以最佳速度循环的时间越长。

水合物充足,不要饿:

在骑车时,重要的是要保持充足的水分,如饮用大量的水或运动饮料之前,在骑车期间和之后。避免咖啡因和酒精-这些实际上会让你少喝水。

如果你在长时间的骑车过程中没有摄入足够的碳水化合物,你就有患“骨质疏松症”的风险。骑自行车的人称之为低血糖症。血糖异常低的医学术语。一定要随身携带零食,以防磕到骨头上。好的食物包括干果,能量棒和能量凝胶。

寻求受伤治疗:

骑自行车的人常见的受伤包括膝盖疼痛,擦伤和道路皮疹,手麻木,肌肉痉挛,扭伤和拉伤,髂胫束综合征,肩膀骨折,跟腱炎和足底筋膜炎。

大多数骑自行车的人都需要在生命的某个阶段去看理疗师来治疗未解决的伤病。理疗费用昂贵,但是,对于私人医疗保险,您将承担咨询和治疗的费用。

你在等什么?骑自行车出去!

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